17 درمان خانگی برای درد ساق پا (شین اسپلینت)؛ دلایل و روش های پیشگیری - وبلاگ تور امنستان

به گزارش وبلاگ تور امنستان، احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از دویدن یا ورزش کردن احساس درد شدید و غیرقابل تحمل در قسمت پایین ساق پای خود نموده اید. اگر این شرایط را تجربه نموده اید، ممکن است دچار شین اسپلینت باشید. شین اسپلینت یکی از رایج ترین مسائل مربوط به ورزش کردن به شمار می رود. این عارضه منجر به درد شدید در استخوان بزرگ بخش پایینی ساق پا به نام استخوان درشت نی می گردد. عارضه ذکر شده معمولا در نتیجه زیاد به کار بردن عضلات، تاندون ها و بافت های استخوان درشت نی رخ می دهد. این مشکل در میان ورزشکاران رایج است، با این حال همه افراد با توجه به سطح فعالیت بدنی خود مستعد شین اسپلینت هستند. این عارضه با وجود اینکه خیلی دردناک است، اما به راحتی در خانه قابل درمان است. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری درباره درد ساق پا به دست بیاورید، این مقاله را از دست ندهید. در مقاله امروز خبرنگاران مگ قرار است شما را با عارضه شین اسپلینت، علل، علائم و روش های درمان و پیشگیری از آن آشنا کنیم. تا سرانجام این مقاله در کنار ما باشید.

علل رایج شین اسپلینت

درد ساق پا ممکن است به دلایل زیر رخ دهد.

1. شکستگی استرسی

فشار مکرر به استخوان درشت نی ممکن است منجر به شکستگی کوچک گردد. به این عارضه شکستگی استرسی گفته می گردد.

2. سندرم کمپارتمان

بخش پایینی ناحیه ساق پا از چند ماهیچه به هم بسته شده تشکیل شده است که ممکن است به دلیل استفاده زیاد ملتهب شوند. معمولا از این عارضه به عنوان سندرم کمپارتمان یاد می گردد. عارضه ذکر شده ممکن است یکی از دلایل شین اسپلینت باشد.

سایر دلایل درد ساق پا در ادامه آورده شده اند.

• فشار زیاد به استخوان درشت نی
• آموزش ناصحیح
• دویدن روی زمین ناصاف
• پوشیدن کفش های قدیمی و پاره
• افزایش ناگهانی در طول یا شدت ورزش کردن

علائم درد ساق پا

شین اسپلینت با علائم خفیف تا میانه همراه است که در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره نموده ایم.

• درد در ناحیه پایینی ساق پا
• درد هنگام ورزش کردن
• درد در یک یا دو طرف استخوان درشت نی
• درد عضلانی
• ضعیف و بی حس شدن پا
• تورم در بخش پایینی ساق پا

ترفندهای خانگی برای درمان شین اسپلینت به طور طبیعی

می توانید برای درمان درد ساق پا از روش های طبیعی بهره ببرید . اگر دچار شین اسپلینت هستید، از ترفندهای زیر برای رها شدن از این عارضه بهره ببرید.

1. کمپرس سرد یا گرم

کمپرس سرد و گرم هر دو ممکن است به تسکین درد و التهاب ناشی از شین اسپلینت یاری نمایند .

مواد لازم

• کمپرس سرد یا گرم

طرز استفاده

1. کمپرس سرد یا گرم را روی نواحی مدنظر قرار دهید.
2. اجازه دهید کمپرس به مدت 15 تا 20 دقیقه در آن ناحیه بماند .

هر چند وقت یک بار؟

به مدت 5 روز هر 4 ساعت یک بار استفاده از ترفند بالا را تکرار کنید.

2. آب آلبالو

آلبالو حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین ها است که نشان داده شده خواص آنتی اکسیدانی دارند. آلبالو بعلاوه حاوی خواص ضدالتهابی است. به همین خاطر ممکن است از آلبالو برای درمان شین اسپلینت استفاده گردد.

مواد لازم

• آب آلبالوی شیرین نشده: یک لیوان

طرز استفاده

یک لیوان آب آلبالوی شیرین نشده را میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز، به ویژه قبل از انجام ورزش های با شدت بالا این نوشیدنی را مصرف کنید.

3. دراز کشیدن در وان حاوی روغن های اسانسی

آب داغ در کاهش التهاب مفید است. باور بر این است که روغن های اسانسی اثرات آرام نماینده ای دارند. این موضوع ممکن است در تسکین درد ساق پا مفید باشد.

مواد لازم

• روغن اسانسی دلخواه از جمله روغن اسطوخودوس یا اکالیپتوس: یک تا دو قاشق چای خوری
• وان

طرز استفاده

1. وان حمام را پر از آب داغ کنید.
2. روغن اسانسی دلخواه خود را به آب وان اضافه کنید.
3. به مدت 15 تا 20 دقیقه در وان دراز بکشید.

هر چند وقت یک بار؟

بعد از هر بار انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا روش ذکر شده در بالا را به کار بگیرید تا عضلاتتان ریلکس شوند.

4 . ماساژ دادن

ماساژ دادن آرام ناحیه ساق پا ممکن است به تسکین درد ناشی از شین اسپلینت یاری کند. برای اینکه برترین نتیجه را بگیرید، قبل از ماساژ دادن روی ناحیه مدنظر کمپرس گرم قرار دهید. گرم کردن عضلات ممکن است اثربخشی ماساژ را افزایش دهد و درد و التهاب را تسکین دهد. علاوه بر این به شدت توصیه می گردد بعد از جراحت دست کم چهار تا پنج روز استراحت کنید تا سرعت ریکاوریتان افزایش پیدا کند. می توانید برای کاهش التهاب ساق پا از کمپرس سرد بهره ببرید.

5. زنجبیل

نشان داده شده که زنجبیل حاوی خواص ضددرد و ضدالتهابی است. این موضوع ممکن است به کاهش التهاب و تورم ناشی از شین اسپلینت یاری کند.

مواد لازم

• ریشه زنجبیل: پنج سانتی متر
• پارچه: یک تکه
• آب داغ: یک کاسه

طرز استفاده

1. ریشه زنجبیل را خیلی ریز خرد کنید.
2. زنجبیل خرد شده را در یک تکه پارچه قرار دهید و آن را به مدت یک دقیقه در یک کاسه آب داغ خیس کنید.
3. کمپرس زنجبیل به دست آمده را به طور مستقیم روی ناحیه مدنظر قرار دهید.
4. اجازه دهید کمپرس به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه مدنظر بماند.

هر چند وقت یک بار؟

چند بار در روز استفاده از روش بالا را تکرار کنید تا نتیجه بگیرید.

6 . ویتامین D

نشان داده شده که ویتامین D خواص ضدالتهابی دارد. کمبود این ویتامین ممکن است بدن را مستعد التهاب و تورم ناشی از جراحت کند. بنابراین توصیه می گردد هر روز به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید. سعی کنید مواد غذایی حاوی ویتامین D را در رژیم غذایی خود جای دهید. از جمله خوراکی های حاوی ویتامین D می توانیم ماهی تن، ماکارل، پرتقال، سویا، پنیر و تخم مرغ را نام ببریم .

نکته

قبل از استفاده از مکمل ویتامین D حتما با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید خطری سلامتیتان را تهدید نمی نماید. علاوه بر این از پزشک بخواهید اندازه توصیه شده برای مصرف ویتامین D را به شما بگوید.

7 . نمک اپسوم

نمک اپسوم خواص ضدالتهابی دارد. خواص ضدالتهابی این نمک ممکن است به تسکین درد و التهاب ناشی از شین اسپلینت یاری کند.

مواد لازم

• نمک اپسوم: یک فنجان

طرز استفاده

1. نمک اپسوم را به آب وان یا آب تشت اضافه کنید.
2. از آب برای ریلکس کردن عضلات خود بهره ببرید.

هر چند وقت یک بار؟

دست کم سه بار در هفته از روش خانگی ذکر شده در بالا استفاده کنید تا از شر درد ساق پا راحت شوید.

8. آب خیارشور

یک مطالعه به این نتیجه رسید که آب خیارشور می تواند جلوی گرفتگی عضلانی را بگیرد. این موضوع آب خیارشور را تبدیل به یکی از برترین ترکیبات برای درمان شین اسپلینت می نماید.

مواد لازم

• آب خیارشور: یک سوم فنجان

طرز استفاده

قبل یا بعد از انجام تمرینات ورزشی شدید به اندازه ذکر شده آب خیارشور مصرف کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز روش بالا را به کار بگیرید.

9 . بادام

بادام حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است و خواص ضدالتهابی دارد. این موضوع ممکن است التهاب و درد ناشی از شین اسپلینت را کاهش دهد.

مواد لازم

• بادام: 8 تا 10 عدد

طرز استفاده

1. بادام را طی شب در آب خیس کنید.
2. صبح روز بعد پوست بادام را بگیرید و آن را به تنهایی بخورید یا آن را در مخلوط کن با شیر چند پالس بزنید و بعد مصرف کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک تا دو بار در روز برای مصرف بادام کافی است.

10. سرکه سیب

سرکه سیب خواص ضدالتهابی دارد و ممکن است به درمان درد ساق پا یاری کند.

مواد لازم

• سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری
• آب: یک لیوان
• عسل: به اندازه لازم (اختیاری)

طرز استفاده

1. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید.
2. به نوشیدنی اندازهی عسل اضافه نموده و آن را به خوبی ترکیب کنید.
3. نوش جان .

هر چند وقت یک بار؟

یک بار در روز نوشیدنی بالا را میل کنید.

11. زردچوبه

زردچوبه حاوی ترکیباتی به نام کورکومین است که نشان داده شده خواص ضدالتهابی و ضددرد دارد. این موضوع ممکن است به درمان شین اسپلینت یاری کند.

مواد لازم

• پودر زردچوبه: یک قاشق غذاخوری
• آب: به اندازه لازم

طرز استفاده

1. پودر زردچوبه را به اندازه مناسبی آب اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید تا یک خمیر غلیظ به دست بیاید.
2. خمیر به دست آمده را روی ناحیه مدنظر قرار دهید.
3. اجازه دهید خمیر به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه مدنظر بماند. سپس آن ناحیه را با آب گرم بشویید.
4. علاوه بر این می توانید به یک لیوان شیر گرم اندازهی پودر زردچوبه اضافه نموده و آن را هر روز میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

می توانید روش بالا را یک تا دو بار در روز به کار بگیرید.

12. آناناس

آناناس حاوی نوعی آنزیم به نام بروملین است. این آنزیم خواص ضدالتهابی و ضددرد دارد و به همین خاطر ممکن است در درمان شین اسپلینت و علائم آن اثرگذار باشد.

مواد لازم

• آناناس: یک فنجان
• آب: یک فنجان

طرز استفاده

1. آناناس و آب را درون مخلوط کن بریزید و آن ها را دو تا سه پالس بزنید. مخلوط به دست آمده را میل کنید .
2. بعلاوه می توانید چند تکه آناناس را به تنهایی بخورید.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز از روش بالا بهره ببرید.

13. ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب خواص ضدالتهابی، ضددرد و ضدانقباض دارد. خواص ذکر شده سنبل الطیب ممکن است به عضلات درشت نی در ریلکس کردن و کاهش درد یاری نمایند.

مواد لازم

• ریشه سنبل الطیب: یک تا دو قاشق غذاخوری
• آب: یک فنجان
• عسل: به اندازه لازم (دلخواه)

طرز تهیه

1. ریشه سنبل الطیب را به یک فنجان آب اضافه کنید.
2. مخلوط را درون یک قابلمه کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید.
3. اجازه دهید مخلوط بجوشد. سپس عسل را به مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید.
4. زیر حرارت را خاموش کنید و آن را درون یک لیوان بریزید.
5. نوشیدنی به دست آمده را قبل از اینکه سرد گردد میل کنید.

هر چند وقت یک بار؟

دو تا سه بار در هفته برای نوشیدن مخلوط بالا کافی است.

14. روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی خواص ضدالتهابی و ضددرد است. این موضوع روغن نارگیل را تبدیل به یک مسکن طبیعی می نماید. روغن ذکر شده ممکن است به رها شدن از درد ساق پا یاری کند.

مواد لازم

• روغن نارگیل: یک قاشق غذاخوری

طرز استفاده

1. روغن نارگیل را کف دست خود بریزید و دستانتان را به هم بمالید.
2. روغن را به آرامی روی نواحی مدنظر بمالید.

هر چند وقت یک بار؟

چند بار در روز ترفند ذکر شده در بالا را به کار ببرید.

15. فلفل کاین

فلفل کاین حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که نشان داده شده خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. خواص ذکر شده ممکن است در درمان شین اسپلینت مفید باشند.

مواد لازم

• فلفل کاین: یک قاشق چای خوری
• آب گرم: یک لیوان
• عسل: به اندازه لازم (اختیاری)

طرز استفاده

1. یک قاشق چای خوری فلفل کاین را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
2. نوشیدنی را هم بزنید و آن را هر روز مصرف کنید.
3. بعلاوه می توانید به نوشیدنی بالا به اندازه دلخواه عسل اضافه کنید تا مزه بهتری بگیرد.

هر چند وقت یک بار؟

یک تا دو بار در روز نوشیدنی بالا را میل کنید.

16. شیر

شیر حاوی ویتامین D است که خواص ضدالتهابی دارد. این موضوع ممکن است به درمان التهاب و تورم ناشی از شین اسپلینت یاری کند. علاوه بر این شیر حاوی کلسیم است که به حفظ سلامت استخوان ها یاری می نماید.

مواد لازم

• شیر: یک لیوان

طرز تهیه

یک لیوان شیر را مصرف کنید.

هر چند وقت یک بار؟

یک تا دو بار در روز شیر مصرف کنید تا از خواص آن بهره مند شوید.

17. موز

موز منبع غنی پتاسیم به شمار می رود. پتاسیم حاوی خواص ضدالتهابی است. این موضوع ممکن است به درمان التهاب عضلانی یاری کند که به دلیل شین اسپلینت رخ می دهد.

مواد لازم

• موز: یک تا دو عدد

طرز استفاده

یک یا دو عدد موز را در طول روز مصرف کنید.

هر چند وقت یک بار؟

هر روز موز بخورید.

روش های پیشگیری از شین اسپلینت

روش های خانگی که در بالا به آن ها اشاره کردیم، در درمان شین اسپلینت اثرگذار هستند. هرچند به کار بردن اقدامات احتیاطی ممکن است به ریکاوری سریع تر یاری کند. به توصیه های زیر توجه کنید.

• تمرینات ورزشی را انجام دهید که ساق پا، قوزک پا و لگن را تقویت می نمایند.
• حرکات خود را آنالیز کنید تا بتوانید حرکتی که باعث شین اسپلینت شده را شناسایی کنید.
• مصرف ویتامین های D و K و کلسیم را افزایش دهید. از جمله منابع ویتامین های ذکر شده و کلسیم می توانیم به ماست، پنیر، شیر، قارچ، کیمچی و ماهی ساردین اشاره کنیم.
• به اندازه کافی استراحت کنید تا درد استخوان درشت نی کاهش پیدا کند. تا زمانی که دردتان به طور کامل برطرف نشد، ورزش کردن را آغاز نکنید.
• کفشی بپوشید که سایز آن مناسب پایتان است.

کلام پایانی

در مقاله ای که امروز در وبلاگ تور امنستان مگ برایتان تهیه کردیم، درباره علل و علائم شین اسپلینت صحبت کردیم و روش های درمان و پیشگیری از این عارضه دردناک را در اختیارتان قرار دادیم. از جمله ترفندهای طبیعی برای درمان درد ساق پا می توانیم به مصرف شیر، آناناس، سرکه سیب، بادام، آب خیارشور، استفاده از کمپرس سرد یا گرم، ماساژ دادن ناحیه مدنظر و… اشاره کنیم.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ تور امنستان مگ را بخوانید.

منبع: style craze